z serii

[...] treningiem High Kick. Najbardziej poodba mi się to, że nie mam później zjazdu i zamulenia jak po innych przedtreningówkach :-D Trening w domu 1. Podchwyt 2 serie po 3, 8 serii po 2 (bez gumy) Węższy chwyt niż poprzednio już od pierwszej serii. Nagrałam pierwszą i ostatnią serię. W ostatniej na próbę złapałam jeszcze bardziej wąsko, wydawało [...]

[...] Na koniec jeszcze jakieś wznosy kolan i drabinki, ale łapy bolały więc nie szalałam. Trening w domu 1. Podciąganie nachwytem 1x + opuszczanie 2x 10 serii, w pierwszej opuszczanie na drążku, kolejne 4 na sznurkach, a ostatnie 5 na pałkach. Podciąganie normalnie na drązku. 2. Pompki 10+5 /8+3+2+2 /8+3+2+2 /8+3+2+2 /8+3+2+2 [...]

[...] ale tak mi najwygodniej. Z rękami kosmos. Nie dam rady podnieść łokci wyżej, bo wtedy sztanga nie leży na barkach tylko dociska do szyi i mnie dusi :))}:-( W drugiej serii się wkurzyłam i złapałam na krzyż (też źle wg lamparta @@-) ). https://youtu.be/c8FTMCyeNww https://youtu.be/_5QIq9C3V4M 3a. dipy 5 /5 /5 /10 z gumą 3b. wznosy ramion [...]

[...] porażka, ostatnia seria na raty. 2a. podchwyt z gumą 3x10 7+3 /6+3+1 /6+2+2 2b. pompki 3x15 8+4+3 /8+3+2+2 /6+3+3+3 Wszystko na raty. Celem było 10 podciągnięć i 15 pompek w serii, niezależnie od ilości przerw. Przerwy w trakcie serii 20 sek. Brzucha nie zrobiłam, nie chciało mi się ;-) Czuję się trochę zmęczona i mam pospinane mięśnie, głównie [...]

[...] Dawno juz sie tak dobrze nie bawiłam, jedynie treningi na przeszkodach sprawiaja mi podobną frajdę. https://youtu.be/WkRyOOQCVbo 1a. podchwyt 10x2 10x1 1b. pompki ponad 10 serii, w każdej inna wersja 6x (filmik) 10x5 Progres zarówno w podciąganiu jak i w pompkach 8-) Moze dlatego, że trening na świezo, nie biegałam rano ani nie cwiczyłam na [...]

No z tymi przerwami to bardzo mocno przesadziłeś :) 1:30 h to maks długości treningu przy tej ilości serii. Tak liczę długość treningu z filmu x 3 + jeszcze trochę :) Za duzych cieżarów nie ma sensu stosować ,bo tu działa ilość powtórzeń i serii

No z tymi przerwami to bardzo mocno przesadziłeś :) 1:30 h to maks długości treningu przy tej ilości serii. Tak liczę długość treningu z filmu x 3 + jeszcze trochę :) Za duzych cieżarów nie ma sensu stosować ,bo tu działa ilość powtórzeń i seriiPrzerwy były tak długie aby wgrała się każda super seria do programu Movie Maker. Ciężar gra rolę! [...]

masti - dzięki za komentarz. Przeoczyłem te odkładanie sztangi! Poprawię się też na następnym treningu z ilością serii - oglądając filmik drazekm dziwiłem się dlaczego robi po 5 serii :-) a więc sprawdziłem założenia i się poprawię za 3 dni :-)

[...] a wykonywane były w 4 seriach - filmik około 5 minut jest w trakcie edycji. Po południu chciałbym zrobić trening ramion. Nachodzi mnie myśl aby jutro zrobić Spartan Torso i nie wiem czy nie mam jej sobie wybić z głowy (myślę o wykonaniu po 6 serii ale ze zwiększonym ciężarem sztangielek a w następnym Spartan Torso wykonać po 7 serii :-) ).

[...] że każdy chwyt trochę inaczej angażuje mięśnie grzbietu. Zaczęliśmy w tym samym (mniej więcej) czasie ale ja w pierwszym filmiku zrobiłem 4 serie aby w następnym zrobić po 5 serii aby teraz zrobić po 6 serii. Założeniem jest wykonywanie tego Spartan Torso 1-2 razy w tygodniu. Za mną chodzi pomysł robienia tego 2x w systemie: WL drążek; barki: [...]

[...] tobie sylwetki typu świńska masa :)No bo kulturystyka to sztuka rzeźbienia ludzkiego ciała :-) na kształt rzeźb dawnych greckich rzeźbiarzy. Zrobiłem Spartan Torso po 7 serii. Ciężar sztangielek 21 kg - do wyciskań mógłby być większy ale moje przedramiona i bicepsy są na to zbyt słabe - a ciężar sztangi 68kg do pierwszej serii a w następnych [...]

[...] sie tobie sylwetki typu świńska masa :)No bo kulturystyka to sztuka rzeźbienia ludzkiego ciała :-) na kształt rzeźb dawnych greckich rzeźbiarzy. Zrobiłem Spartan Torso po 7 serii. Ciężar sztangielek 21 kg - do wyciskań mógłby być większy ale moje przedramiona i bicepsy są na to zbyt słabe - a ciężar sztangi 68kg do pierwszej serii a w następnych [...]

[...] A jak oceniasz wpływ tego treningu? I jak testowe suple pomagały ?Ten trening poprawił moją wydolność - widać to po czasie wykonywania pierwszego po 4 i 5 super serii na mniejszych obciążeniach oraz ostatniego wykonania po 10 super serii i przy większym obciążeniu we wiosłowaniu niż na początku. Z suplementów wykorzystałem IRON [...]

[...] 3. pompki 55x 50x Zrobione najpierw 2x10 i 30 sek przerwy, później co 5 i 20 sek przerwy. Udało się dorzucić 5 powtórzeń :-) 4. turlanie piłki 6x10 10x10 Tym razem tylko 6 serii, skupiłam sie mocno na technice, robiłam bardzo wolno i brakło sił na więcej. 5. zwis oburącz na czas, 60s przerwa 1:30 /1:00 /0:50 /0:40 /0:40 1:20 /0:50 /0:40 /0:30 [...]

[...] - ścianka tu bardzo szybko pompują mi sie przedramiona, w sumie jedyne ćwiczenie, gdzie jest pompa 1a. nachwyt + opuszczanie 5 serii: 1x nachwyt + 1x opuszczanie z uniesieniem kolan i prostowaniem nogi 1b. dipy 5x3 Obiecałam, że nagram to opuszczanie. Robię dwa w jednym, czyli ćwiczę zwis na drążku i [...]

Paatik dzięki za informację :-) Panteon ćwiczenia siłowe kształtują siłę, więc się przydają :-) Poza tym zwiększając ilość serii i skracając przerwy można kształtować wytrzymałość siłową. Co do CF ja akurat nie lubię. Tam zwykle robi się na ilość powtórzeń albo na czas i często w pewnym momencie technika schodzi na drugi plan. Stan mojego [...]

[...] na maksa? Przy drążku i ćwiczeniach z własnym ciałem nie ma takiego obciążenia układu nerwowego jak choćby w siadach, ale jednak. Nie chcę doradzać ale ja bym zrobił 8-12 serii z zapasem na 2 powt. eddit. Nie dopisałem że gumy należałoby podczepić wyżej niż drążek, żeby ciągnęły i w górnej fazie. Zmieniony przez - garp w dniu 2018-02-13 [...]

[...] ale tak mi najwygodniej. Z rękami kosmos. Nie dam rady podnieść łokci wyżej, bo wtedy sztanga nie leży na barkach tylko dociska do szyi i mnie dusi :))}:-( W drugiej serii się wkurzyłam i złapałam na krzyż (też źle wg lamparta @@-) ). Gdzieś już u Ciebie wspominałem, że "lampart" jest przereklamowany ;-) Musisz popracować nad mobilnością [...]

[...] linka ? Tutaj, albo na PW.. 10 - 15 obwodów? Z ilu ćwiczeń by się miały składać takie obwody? Robione na czas? czy na liczbę powtórzeń? Wyjdzie Ci jakbyś robiła np. 10-15 serii na X, 10-15 na Y, itd.. Sporo. Sporo rzeczy Cię interesuje, sporo jest też Ci potrzebnych, ale polecam przemyśleć sprawę zgodnie z zasadąPareto - 80/20: 80% sukcesu [...]

[...] filmiku). Teraz przy Spartan Torso po prostu wykonuję założenia tego zadania. Gdyby nie te wiosłowania to trening byłby krótszy :-). Myślę, że jeszcze nagram w całości po 7 serii a następne będę nagrywać kamerą i wycinać odpoczynki - będzie to z większym pożytkiem dla budowy masy mięśniowej a zarazem dokument tego, że stosuję się do założeń [...]